3.1 Rafforzare le conoscenze e le competenze

Possibilità per i lavoratori di misurare, ad esempio, il peso corporeo, la massa corporea, la pressione sanguigna, il glucosio e/o i lipidi nel sangue per sensibilizzarli in merito al proprio stato di salute, indirizzando loro raccomandazioni personalizzate sulla base dei rilievi effettuati. Tale azione si può mettere in pratica, ad esempio, nel corso di visite mediche o con giornate tematiche organizzate nel luogo di lavoro.

Means

Descrizione

Rilevazioni

Possibilità per i lavoratori di misurare, ad esempio, il peso corporeo, la massa corporea, la pressione sanguigna, il glucosio e/o i lipidi nel sangue per sensibilizzarli in merito al proprio stato di salute, indirizzando loro raccomandazioni personalizzate sulla base dei rilievi effettuati. Tale azione si può mettere in pratica, ad esempio, nel corso di visite mediche o con giornate tematiche organizzate nel luogo di lavoro.

Esami sulle condizioni fisiche

Possibilità per i lavoratori di effettuare test sulla capacità funzionale, forma fisica, tono muscolare e/o flessibilità per sensibilizzarli in merito alle condizioni fisiche, dando loro consigli personalizzati sulla base dei risultati dei rilievi. Tale azione si può inserire, ad esempio, nel corso di giornate tematiche organizzate nel luogo di lavoro.

formazione

Predisporre per i lavoratori una formazione sull’attività fisica e sui benefici per la salute, ad esempio sotto forma di conferenze, workshop o stand informativi.

Condividere gli esercizi preferiti

Condividere brevi video di esercizi (1–2 minuti), da praticare nelle pause, sull’intranet aziendale, mediante schermate informative o per e-mail. Il video può essere girato, ad esempio, dai lavoratori stessi o da studenti di educazione fisica.

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
Supporto digitale

Possibilità per i lavoratori di usufruire di un’app per la formazione digitale sullo stile di vita (ad esempio su computer o smartphone) che supporti l’attività fisica nella routine quotidiana e che consenta di monitorare i progressi nel processo di cambiamento dello stile di vita.

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Strumenti di auto-monitoraggio

Possibilità per i lavoratori di usare un registro per l’attività fisica, un contapassi o un dispositivo misuratore per automonitorare l’attività fisica e la vita sedentaria oltre ai progressi compiuti verso il conseguimento degli obiettivi di attività fisica.

Supporto faccia a faccia

Possibilità di attivare un coaching individuale o di gruppo che

  1. 1. fornisca informazioni fattuali/una componente educativa (ad es. in che modo l’attività fisica e la vita sedentaria influenzano la salute, raccomandazioni sull’attività fisica)
  2. 2. stimoli la motivazione (ad es. ponderare i pro e i contro dei cambiamenti dello stile di vita)
  3. 3. fissi obiettivi e programmi le azioni (che fissi obiettivi concreti e realizzabili per inserire l’attività fisica nella routine quotidiana, con la definizione di un piano d’azione per conseguirli, che identifichi e riduca gli ostacoli che impediscono di seguire il piano)
  4. 4. formi competenze (ad esempio sessioni guidate di attività fisica per costruire la condizione fisica e per imparare come eseguire i movimenti in maniera sicura) e
  5. 5. riceva feedback e monitori i progressi.

Visite fisioterapiche

Il fisioterapista effettua visite sul luogo di lavoro con una certa regolarità per impartire istruzioni ai lavoratori su esercizi personalizzati da fare nelle pause, che promuovono il recupero dallo stress e dalla tensione indotti dal lavoro e aiutano a prevenire o curare i problemi muscoloscheletrici legati al lavoro.

Accesso alla fisioterapia

Possibilità per i lavoratori di consultare un fisioterapista, ad esempio includendo servizi di fisioterapia nel contratto stipulato con il fornitore di servizi sanitari occupazionali, come ad esempio 5 appuntamenti oppure su richiesta del medico del lavoro.

Suggerimenti

Means

Descrizione

PAUSE PER EFFETTUARE ESERCIZI

Messaggi stimolanti

Incoraggiare i lavoratori a fare brevi pause per effettuare esercizi di attività fisica, lanciando messaggi con cornice positiva, che mettono in evidenza i benefici di interrompere lunghi periodi seduti ed effettuare brevi pause per fare esercizio su poster, schermate informative o per e-mail.

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Promemoria

Utilizzare promemoria automatici, come un’app per gli esercizi da fare nelle pause che viene installata sul computer del lavoro o un bracciale che traccia l'attività fisica, che ricordi di alzarsi, camminare o fare una breve pausa per fare esercizio con intervalli prefissati, ad esempio una volta ogni 1–2 ore. Per non interrompere il flusso di lavoro, l’app dovrebbe consentire ai lavoratori di posporre o ignorare i promemoria quando non è il momento di fare una pausa.

USO DELLE SCALE

Messaggi motivazionali

Incoraggiare le persone a usare le scale con messaggi motivazionali, ad esempio su poster collocati nel punto in cui si scelgono le scale o l’ascensore. Alcuni suggerimenti per creare promemoria efficaci:

  • Usare messaggi, ad esempio evidenziando i benefici di usare le scale. Visto che non tutti i lavoratori hanno interesse per la forma fisica, la salute, il peso e il fatto di bruciare energia, possono essere più efficaci messaggi che vertono su altri vantaggi, come il risparmio di tempo.
  • I poster devono essere composti sia da testo che da immagini
  • I poster di medie (A1−A0) e di grandi (>A0) dimensioni si notano più facilmente e quindi sono verosimilmente più efficaci rispetto a quelli piccoli (A5−A2).
L’efficacia dei messaggi può essere intensificata rafforzando l’attrattiva delle scale (cfr. paragrafo 3.2) e/o usando segnali direzionali.

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Segnali direzionali

Incoraggiare l’uso delle scale con segnali direzionali, come frecce e orme di piedi sul pavimento, che portano alle scale dal punto in cui si sceglie se usare le scale o prendere l’ascensore o le scale mobili. L’efficacia dei segnali può essere intensificata rafforzando l’attrattiva delle scale (cfr. paragrafo 3.2) e/o usando messaggi motivazionali.

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