Minden fizikai aktivitással kapcsolatos tanácsadást és képzést fizioterapeutának, szakképzett testnevelőnek vagy azzal egyenértékű, testnevelési és egészségügyi képesítéssel rendelkező szakembernek kell tartania.
Eszközök
Leírás
A munkavállalóknak legyen lehetőségük testsúly, testösszetétel, vérnyomás, vércukorszint és/vagy vérzsírszint mérésre, ezzel javítva a saját egészségi állapotukkal kapcsolatos ismereteiket. A mérés eredményei alapján legyen lehetőségük személyre szabott javaslatokat kapni. Ezt meg lehet tenni munkahelyi egészségügyi vizsgálatok vagy tematikus napok alkalmával.
A munkavállalóknak legyen lehetőségük ellenőrizni funkcionális képességeiket, állóképességüket, izomtónusukat és/vagy flexibilitásukat, ezzel javítva a saját fizikai állapotukkal kapcsolatos ismereteiket. A mérés eredményei alapján legyen lehetőségük személyre szabott javaslatokat kapni. Ezt meg lehet tenni munkahelyi egészségügyi vizsgálatok vagy tematikus napok alkalmával.
A munkavállalók képzése a fizikai aktivitással és annak kedvező hatásaival kapcsolatban, például előadások, workshopok formájában
Rövid (1–2 perces) könnyen elvégezhető edzésvideók megosztása a munkahelyi hálózaton, információs képernyőkön vagy e-mailben. A videókat készíthetik például a munkavállalók vagy testnevelés szakos hallgatók.
A munkavállalóknak legyen lehetőségük olyan egészséges életmóddal kapcsolatos alkalmazások használatára (pl. okostelefonon), amelyek segítik az életmódváltást és a fizikai aktivitás beépítését a napi rutinba.
A munkavállalóknak legyen lehetőségük a fizikai aktivitásuk és az ülve töltött munkaidő önellenőrzésére tevékenységi napló, lépésszámláló vagy aktivitásmérő használatával, annak érdekében, hogy az egyéni fizikai aktivitással kapcsolatos céljaikat elérhessék.
Lehetőség egyéni vagy csoportos tanácsadásra, amely magában foglalja:
- 1. tényszerű információk/oktatási anyagok biztosítása (pl. a testmozgás hogyan befolyásolja az egészséget; fizikai aktivitással kapcsolatos ajánlások)
- 2. motiválás (pl. az életmódváltás előnyeinek és hátrányainak mérlegelése)
- 3. célok kitűzése és cselekvési tervek kidolgozása (konkrét és elérhető célok kitűzése a testmozgás napi rutinba építésére, a célok elérésének megtervezése, a terv végrehajtását hátráltató tényezők felismerése és redukálása)
- 4. készségek fejlesztése (fizikai aktivitással kapcsolatos foglalkozások a fizikai állapot javítására és a mozdulatok biztonságos végrehajtásának elsajátítására)
- 5. visszajelzés és a fejlődés nyomonkövetése
A munkavállalóknak legyen lehetőségük fizioterapeutával konzultálni, például a a foglalkozás-egészségügyi szolgáltatóval kötött szerződés keretein belül legyen elérhető fizioterápiás szolgáltatás, amely magában foglalhat például 5 fizioterápiás foglalkozást orvosi beutalóval rendelkező munkavállalók számára
Egy szakértő fizioterapeuta bizonyos időközönként látogasson el a munkahelyre, testreszabott útmutatást adva a munkavállalóknak a munkahelyi tornagyakorlatokat illetően, amelyek segítenek a munkaterhelés regenerációjában illetve segítenek megelőzni a foglalkozás eredetű mozgásszervi problémákat
Figyelemfelkeltés
Eszközök
Leírás
A munkavállalókat olyan pozitív hangvételű üzenetekkel ösztönözve vehetjük rá, hogy a munkát rövid, testmozgással egybekötött szünetekkel megszakítsák, amik hangsúlyozzák a hosszú ülés megszakításának és a rövid testmozgás végzésének előnyeit Az üzenetek terjeszthetők plakátokon vagy email-ben.
Automatikus, előre beállított emlékeztetők, például a munkahelyi számítógépre telepített alkalmazás vagy a csuklón viselhető aktivitásmérő formájában, amelyek 1-2 óránként figyelmeztetnek a felállásra vagy a mozgás végzésére. Az alkalmazásnak lehetővé kell tenni, hogy a munkavállalók elhalaszthassák, vagy figyelmen kívül hagyhassák a jelzéseket, ha az időpont éppen nem alkalmas a szünethez
kihelyezett plakátokon, ahol a lépcső és a lift használata között lehet választani. Néhány tipp az üzenetek hatékony megfogalmazásához:
- Pozitívan keretezett üzenetek, például a lépcsőzés előnyeinek hangsúlyozásával. Mivel nem minden munkavállalót érdekli a jó állóképesség vagy az egészség, érdemes egyéb előnyöket kiemelni, például az időmegtakarítást
- A plakátok tartalmazzanak képeket és szöveget egyaránt
- A közepes (A1-A0) illetve nagy (>A0) méretű plakátokat könnyebb észrevenni és emiatt valószínűleg hatékonyabbak a kisebbeknél (A5-A2).
A lépcső használatára ösztönöző irányjelzők használata, például nyilakkal vagy a lépcső felé vezető lábnyomokkal, ott ahol lépcső és a lift között lehet választani. A jelek hatákonysága növelhető, ha kombinálják azokat a lépcsőház vonzerejének növelésével (lásd a 3.2. részt) és/vagy motivációs üzenetekkel.