Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging iedereen ten goede komt, ongeacht leeftijd, chronische aandoening of beperking. Beweging bevordert niet alleen de gezondheid en vermindert het risico op chronische ziekten, het verbetert ook de slaap, de kwaliteit van leven en  het cognitief functioneren, zoals concentratie en geheugen.

Dit kan iemand al bereiken door elke doordeweekse dag 30 minuten te bewegen. Ook wordt aanbevolen om op minstens twee dagen per week bot- en spierversterkende oefeningen te doen. Deze wekelijkse doelen staan weergegeven in Figuur 5. Daarnaast is het belangrijk om langdurig zittend werken regelmatig te onderbreken. Even opstaan of een lichte fysieke activiteit hebben een positief effect op de gezondheid.

De werkomgeving kan hieraan bijdragen door bewegen op de werkvloer te stimuleren. Dat helpt medewerkers om hun wekelijkse beweegdoelen te halen en daarnaast ook om stress te verminderen. Kortdurende fysieke inspanning kan onderdeel worden van de activiteiten op het werk en zo in de dagelijkse routines van medewerkers worden opgenomen. Hieronder volgen enkele voorbeelden.

Figuur 5. Richtlijnen voor bewegen voor volwassenen.

Share This