Ambiente físico

Medidas

Descripción

Impresoras compartidas y cafeteras centrales

Reemplazar las impresoras personales por impresoras compartidas de la comunidad laboral, o mover las impresoras personales a una cierta distancia que requiera ponerse de pie y dar un par de pasos. También se pueden conseguir unos pasos extras colocando las cafeteras en un lugar centralizado.

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Estar sentado de manera activa

Usar para los empleados con un trabajo sedentario asientos alternativos, como pelotas terapéuticas, asientos y taburetes ergonómicos o cojines de equilibrio para permitir estar sentado de manera activa.

Ascensor lento

Fomentar el uso de escaleras disminuyendo la velocidad de las puertas del elevador o del elevador o de las escaleras mecánicas.

REUNIONES ACTIVAS

Trabajar de pie como opción predeterminada

Hacer que trabajar de pie sea la opción predeterminada, por ejemplo, acordando en común dejar escritorios de altura ajustable en la posición más alta al final del día. Poner al principio notas adhesivas colocadas en el lugar de trabajo en lugares fáciles de ver por el empleado ayudan a recordar dejar la mesa a mayor altura hasta que hacerlo se convierta en un hábito automático.

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Equipo de ejercicio

Introducir equipos de ejercicio livianos, por ejemplo, palos de gimnasia, plataformas de equilibrio, gomas elásticas o barras colgantes para que los empleados los usen, y colocarlos en lugares destacados donde generalmente hagan una pausa o tengan la oportunidad para un breve descanso activo (p.ej., junto a la impresora, el microondas, hervidor de agua o cafetera).

DESPLAZAMIENTO ACTIVO Y EJERCICIO EN EL TRABAJO

Entorno atractivo de las escaleras

Fomentar el uso de la escalera haciendo que el espacio de la escalera sea más visible y atractivo, por ejemplo, con música, obras de arte, pinturas, plantas y / o iluminación. La eficacia de esta acción puede incrementarse combinándola con mensajes motivacionales y / o utilizando señales direccionales (ver sección 3.1).

Estacionamiento para bicicletas

Promover los desplazamientos en bicicleta con espacios para estacionar y cerrar bicicletas con candado.

Bicicletas del lugar del trabajo

Facilitar los desplazamientos en bicicleta y la actividad física durante las horas de trabajo mediante la introducción de bicicletas en el lugar de trabajo que puedan ser prestadas para los desplazamientos casa/trabajo o para hacer recados relacionados con el trabajo.

Duchas y vestuarios

Que haya un duchas y vestuario para los empleados de manera que facilite la actividad física durante o inmediatamente antes o después de las horas de trabajo.

Reorganizar la sala de reuniones

Crear reuniones activas permitiendo actividad física en la sala de reuniones. En la práctica, esto podría lograrse organizando suficiente espacio para pararse, moverse y estirarse. La actividad física puede fomentarse aún más mediante la introducción de escritorios ajustables, asientos alternativos (p. ej., pelotas terapéuticas, taburetes oscilantes, bicicletas estáticas o cojines de equilibrio en las sillas normales) y colocar almohadillas o ruedas debajo de los pies de la silla para no hacer ruido y no molestar al moverse o levantarse.

Instalaciones deportivas en viajes de trabajo

Para los empleados cuyo trabajo implique viajes frecuentes, procurar que el alojamiento reservado disponga de instalaciones deportivas, como piscina o gimnasio.

AUMENTAR EL USO DE LAS ESCALERAS

Instalaciones deportivas en el lugar de trabajo

Tener instalaciones deportivas en el lugar de trabajo, por ejemplo, un gimnasio o una sala de bienestar con equipos de ejercicio livianos, como palos de gimnasia, gomas elásticas, tablas de equilibrio y barras de parada junto con instrucciones ilustradas sobre cómo usarlos.

REDUCIR EL TIEMPO SEDENTARIO

Trabajar de pie

Sustitución de escritorios convencionales por escritorios de altura ajustable para permitir trabajar de pie.

Estar sentado de manera activa como opción predeterminada

Hacer que el estar sentado de una manera activa sea la opción predeterminada colocando los asientos alternativos (ver acciones anteriores) frente a los escritorios.

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Entorno social

Medidas

Descripción

Cultivar actitudes positivas

El empleador y la gerencia pueden facilitar que los empleados adopten y mantengan patrones de estilo de vida saludables por medio de cultivar actitudes positivas hacia el bienestar y la salud. Esto además contribuirá para que haya un entorno social en el que las elecciones saludables sean socialmente aprobadas, altamente valoradas y respaldadas por todos los empleados. Esto comienza con el uso de palabras positivas y el intercambio de pensamientos alentadores cuando se habla de bienestar y salud.

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Aprobar, alentar y mostrar el camino

El empleador y la gerencia pueden facilitar que los empleados adopten y mantengan patrones de estilo de vida saludables al aprobar abiertamente y exhortar a los empleados a actuar de manera que respalden el bienestar tanto en el trabajo como en el tiempo libre, y al motivar a los empleados a usar las oportunidades que el lugar de trabajo brinda para hacer esto. En la práctica, esto podría significar, p.ej., alentar a los empleados a hacer de vez en cuando algunos estiramientos para mantener la concentración y la vitalidad y, de hecho, servir de ejemplo.

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