Reforzar la adquisición de conocimientos y habilidades

Se recomienda que toda asesoría y capacitación sea proporcionada por fisioterapeutas autorizados o profesionales equivalentes con formación acreditada.

Medidas

Descripción

Indicadores

Posibilidad de que los empleados puedan conocer su IMC (índice de masa corporal), tensión arterial, glucosa y/o lípidos en sangre entre otros indicadores, para concienciar sobre su estado de salud y poder recibir recomendaciones personalizadas en base a ellos. Esto se puede implementar, por ejemplo, junto a los controles de salud o en días temáticos específicos.

Pruebas de condición física

Posibilidad de que los empleados puedan medir y así conocer, p.ej., su capacidad funcional, su estado físico, su tono muscular y/o flexibilidad para, de esta manera, concienciarse sobre su estado físico y poder recibir recomendaciones personalizadas en base a ello. Esto se puede implementar, por ejemplo, junto a la celebración en el lugar de trabajo de días temáticos específicos.

Formación

Brindar a los empleados una formación sobre la actividad física y sus beneficios para la salud, por ejemplo, con charlas, talleres o puntos de información.

Compartir los ejercicios preferidos

Compartir por intranet, pantallas de información o correo electrónico vídeos de ejercicios breves (1–2 minutos) para las pausas laborales. Estos vídeos pueden ser realizados con los propios trabajadores o con profesionales de educación física en prácticas.

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
Apoyo digital

Posibilidad de que los empleados usen una aplicación digital (instalada, por ejemplo, en un ordenador o en un smartphone) que permita un entrenamiento en estilos de vida saludable y ayude a incorporar actividad física en sus rutinas diarias así como el seguimiento del progreso en el cambio en el estilo de vida.

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Herramientas para un seguimiento personal

Posibilidad de que los empleados usen un cuaderno de registro de actividad, un podómetro o un rastreador de actividad para supervisar por sí mismos la actividad física y el tiempo sedentario, y progresar para alcanzar los objetivos personales de actividad física.

Apoyo personal

Posibilidad de potenciar el asesoramiento individual o grupal que implique

  1. 1. suministrar información y formación (p.ej., cómo la actividad física y el comportamiento sedentario influyen en la salud; recomendaciones de actividad física)
  2. 2. estimular la motivación (p.ej., sopesar los pros y los contras de hacer cambios en el estilo de vida)
  3. 3. establecer objetivos y planificar medidas a tomar (establecer metas concretas y alcanzables para incorporar la actividad física a las rutinas diarias, hacer un plan de acción para lograr estas metas e identificar y reducir las barreras para seguir el plan)
  4. 4. entrenamiento de habilidades (p.ej., sesiones guiadas de actividad física para desarrollar la condición física y aprender a ejecutar movimientos de manera segura)
  5. 5. recibir feedback y monitorizar la evolución.

Acceso a fisioterapia

Posibilidad de que los empleados consulten a un fisioterapeuta, p.ej. mediante la inclusión de servicios de fisioterapia en el contrato con el proveedor de servicios de salud laboral (p.ej. 5 consultas con el fisioterapeuta por cada empleado, derivadas por el médico laboral).

Visitas del fisioterapeuta

Visitas periódicas del fisioterapeuta al lugar de trabajo para instruir al personal acerca de posibles ejercicios a realizar en los tiempos de descanso y adaptados a cada circunstancia, promover la recuperación ante el estrés laboral y ayudar a prevenir o tratar problemas musculo-esqueléticos relacionados con el trabajo.

Sugerencia

Medidas

Descripción

Mensajes positivos

Animar de manera positiva a los empleados a que tomen breves descansos de actividad física con mensajes positivos en carteles, en pantallas de información o por correo electrónico. Que resalten los beneficios de interrumpir largos períodos de estar sentado y de realizar sesiones cortas de ejercicio.

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Recordatorios

Utilizar recordatorios automáticos, como una aplicación de ejercicio para el descanso instalada en el ordenador del trabajo o un rastreador de actividad que se usa en la muñeca, para que el trabajador se levante, camine o haga un breve descanso de actividad física con intervalos preestablecidos, por ejemplo, una vez cada 1–2 horas. Para no interrumpir el flujo de trabajo, la aplicación debe permitir a los empleados posponer o ignorar el recordatorio cuando el momento no sea el adecuado para un descanso.

Mensajes motivacionales

Fomentar el uso de escaleras con mensajes motivadores, por ejemplo, en carteles colocados en el punto de elección entre escaleras y ascensores o escaleras mecánicas. Algunos consejos para diseñar indicaciones efectivas:

  • Usar mensajes positivos, por ejemplo, destacando los beneficios de usar escaleras. Como no todos los empleados están interesados en el estado físico, la salud, el peso y el quemar energía, los mensajes relacionados con otros beneficios, como ahorrar tiempo, pueden ser más efectivos.
  • Los carteles deben tener textos e imágenes
  • Los carteles de tamaño mediano (A1 − A0) y grande (> A0) son más fáciles de ver y es probable que sean más eficaces que los pequeños (A5 − A2).
Se puede intensificar la eficacia de los mensajes realzando el atractivo de las escaleras (ver sección 3.2) y/o utilizando señales indicativas.

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USO DE LAS ESCALERAS

Señales indicativas

Inducir al uso de escaleras con señales como flechas o huellas en el suelo, que lleven a las escaleras. Se puede intensificar la eficacia de los mensajes realzando el atractivo de las escaleras (ver sección 3.2) y/o usando mensajes motivacionales

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PAUSAS PARA EL EJERCICIO

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