Stärken von Kenntnissen und Kompetenzen

Jegliche Beratung und Schulung in Bezug auf körperliche Aktivität sollte von einem Physiotherapeuten, einem Sportlehrer oder einem gleichwertigen Fachmann mit Qualifikation in Bezug auf Bewegung und Gesundheit durchgeführt werden.

Maßnahmen

Beschreibung

Messungen

Mitarbeiter können beispielsweise das Körpergewicht, den BMI, den Blutdruck, den Blutzucker und / oder die Blutfette messen, um das Bewusstsein für den persönlichen Gesundheitszustand zu schärfen und auf der Grundlage der Messergebnisse individualisierte Empfehlungen zu erhalten. Dies kann zum Beispiel bei Gesundheitschecks oder am Arbeitsplatz organisierten Thementagen geschehen.

Tests zur körperlichen Verfassung

Möglichkeit für Mitarbeiter, die Belastbarkeit, Fitness, den Muskeltonus und / oder die Flexibilität zu testen, um das Bewusstsein für die persönliche körperliche Verfassung zu schärfen und auf der Grundlage der Messergebnisse individualisierte Empfehlungen zu erhalten. Dies kann zum Beispiel an Thementagen am Arbeitsplatz geschehen

Schulung

Schulung der Mitarbeiter in Bezug auf körperliche Aktivität und deren gesundheitliche Vorteile, beispielsweise in Form von Vorlesungen, Workshops oder Informationsständen

Gemeinsam bewegen

Kurze (1–2 Minuten) niedrigschwellige Übungsvideos für Pausen im Intranet am Arbeitsplatz, auf Info-Bildschirmen oder per E-Mail verteilen. Die Videos können beispielsweise von den Mitarbeitern des Arbeitsplatzes oder von Sportlehrerschülern erstellt werden.

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
Digitaler Support

Möglichkeit für Mitarbeiter, eine digitale Lifestyle-Trainingsanwendung (z. B. auf einem Computer oder Smartphone) zu verwenden, die das Integrieren von körperlicher Aktivität in die täglichen Abläufe unterstützt und das Überwachen des Fortschritts im Prozess der Veränderung des Lebensstils ermöglicht.

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Selbstmonitoring-Tools

Erlaubnis für Mitarbeiter, ein Aktivitätsprotokoll, einen Schrittzähler oder einen Fitnesstracker zu verwenden, um körperliche Aktivität und Ruhezeiten selbst zu überwachen und Fortschritte beim Erreichen persönlicher Ziele für körperliche Aktivität zu erzielen

Persönliche Unterstützung

Organisation von Coaching individuell oder in Gruppen in Bezug auf:

  1. 1. Bereitstellung von Sachinformationen / einer Bildungskomponente (z. B. wie körperliche Aktivität und Bewegungsmangel die Gesundheit beeinflussen; Empfehlungen für körperliche Aktivität)
  2. 2. Steigerung der Motivation (z. B. Abwägen der Vor- und Nachteile einer Änderung des Lebensstils)
  3. 3. Zielsetzung und Aktionsplanung (d. H. Festlegung konkreter, erreichbarer Ziele für die integrieren von körperlicher Aktivität in den Tagesablauf, Erstellung eines Aktionsplans zur Erreichung dieser Ziele und Ermittlung und Abbau von Hindernissen für die Einhaltung des Planes)
  4. 4. Fähigkeiten trainieren (z. B. betreute körperliche Aktivitätseinheiten zum Aufbau der körperlichen Fitness und zum Erlernen, wie Bewegungen auf sichere Weise ausgeführt werden) und
  5. 5. Feedback erhalten sowie Fortschritt überwachen.

Zugang zur Physiotherapie

Möglichkeit für Mitarbeiter, einen Betriebsarzt zu konsultieren oder einen Hausarzt oder Orthopäden, der Physiotherapiesitzungen verordnet

Physio-therapeuten-besuch

Arbeitsphysiotherapeuten sollten in bestimmten Abständen den Arbeitsplatz aufsuchen, um die Mitarbeiter in individualisierten Pausenübungen zu unterweisen, was die Erholung von arbeitsbedingtem Stress oder Anspannung fördert und dazu beiträgt, arbeitsbedingte Probleme des Bewegungsapparates zu verhindern oder zu behandeln

Maßnahmen

Beschreibung

Positiv motivierende Mitteilungen

Ermutigen Sie die Mitarbeiter, kurze Pausen für körperliche Aktivität einzulegen, indem Sie positiv motivierende Mitteilungen übermitteln, z. B. solche, in denen die Vorteile einer Unterbrechung langer Sitzphasen und der Durchführung kurzer Übungsrunden hervorgehoben werden, auf Postern, auf Info-Bildschirmen oder per E-Mail.

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Erinnerungs-hilfen

Verwenden automatischer Erinnerungen, z. B. einer im Arbeitscomputer installierten Pausenanwendung oder eines am Handgelenk getragenen Fitness-trackers, um zum Aufstehen, Füße vertreten oder einer kurzen Pause für körperliche Aktivität mit voreingestellten Intervallen aufzufordern, z. B. einmal alle 1–2 Std. Um den Arbeitsfluss nicht zu unterbrechen, sollte die Anwendung es den Mitarbeitern ermöglichen, die Eingabeaufforderungen zu verschieben oder zu ignorieren, wenn das Timing für eine Pause nicht richtig ist.

Motivierende Botschaften

Förderung der Treppennutzung mit Motivationsbotschaften z.B. auf Plakaten, die an der gewünschten Stelle zwischen Treppe und Aufzug oder Rolltreppe angebracht sind. Hier einige Tipps zum Entwerfen effektiver Schilder:

  • Verwenden Sie positiv eingerahmte Nachrichten, um beispielsweise die Vorteile der Verwendung von Treppen hervorzuheben. Da nicht alle Mitarbeiter an Fitness, Gesundheit, Gewicht und Energieverbrauch interessiert sind, können Mitteilungen zu anderen Vorteilen wie Zeitersparnis effektiver sein.
  • Nutzung von Text und Bildern auf Postern
  • Mittelgroße (A1 - A0) und große (> A0) Poster sind leichter zu erkennen und daher wahrscheinlich effektiver als kleine (A5 - A2).
  • Die Wirksamkeit von Nachrichten kann erhöht werden, indem sie mit einer Erhöhung der Attraktivität des Treppenhauses (siehe Abschnitt 3.2) und / oder mit Richtungszeichen kombiniert werden.

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Wegweiser

Ermutigende Treppenbenutzung mit Richtungszeichen wie Pfeilen und Fußspuren auf dem Boden, die vom Punkt der Wahl zwischen Treppe und Aufzug oder Rolltreppe zum Treppenhaus führen. Die Wirksamkeit dieser Zeichen kann erhöht werden, indem sie mit einer Erhöhung der Attraktivität des Treppenhauses (siehe Abschnitt 3.2) und / oder der Verwendung von Motivationsbotschaften kombiniert werden.

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TREPPENBENUTZUNG

ÜBUNGSPAUSEN

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