Stiprinti žinias ir įgūdžius

Visus fizinio aktyvumo patarimus ir treniruotes rekomenduoja kineziterapeutas, kūno kultūros instruktorius ar lygiavertis specialistas, turintis fizinio aktyvumo ir sveikatos mokslų kvalifikaciją.

Priemonės

Aprašymas

Matavimai

Galimybė darbuotojams išmatuoti kūno svorį, kūno sudėjimą, kraujospūdį, gliukozės kiekį kraujyje ir (arba) kraujo lipidus, kad būtų geriau suprantama apie asmens sveikatos būklę ir gauti pritaikytas rekomendacijas, pagrįstas matavimo rezultatais. Tai galima padaryti, pavyzdžiui, atliekant sveikatos patikrinimus arba per temines dienas kurios būtų organizuojamos darbo vietoje.

Fizinės būklės testai

Galimybė darbuotojams išbandyt testavimus, kurie parodytų funkcinius sugebėjimus, kūno sudėjimą, raumenų tonusą ir (arba) lankstumą. Tai atlikus bus geriau suprantama apie asmeninę fizinę būklę ir bus gaunamos asmeninės rekomendacijos, pargystos matavimo rezultatais. Tai galima padaryti, pavyzdžiui, per temines dienas, organizuojamas darbo vietoje.

Išsilavinimas

Darbuotojų švietimas apie fizinę veiklą ir jos naudą sveikatai, pavyzdžiui, paskaitų, seminarų ar informacinių stendų forma.

Dalijimasis mėgstamais judesiais

Dalijimasis trumpais (1–2 minučių) ir žemo intensyvumo pratimų vaizdo įrašais per darbo vietos intranetą, informacijos ekranuose arba el. paštu. Vaizdo įrašus gali kurti, pavyzdžiui, darbo vietos darbuotojai arba fizinio aktyvumo instruktoriai ar specialistai.

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
Skaitmeninis palaikymas

Galimybė darbuotojams naudotis skaitmenine gyvenimo būdo mokymų programėle (naudojamą kompiuteryje ar išmaniajame telefone), kuri palaiko fizinio aktyvumo įtraukimą į kasdieninę rutiną ir leidžia stebėti gyvenimo būdo pokyčių procesą.

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
Savikontrolės priemonės

Galimybė darbuotojams naudoti aktyvumo žurnalą, žingsniamatį ar aktyvumo stebėjimo prietaisą, kad būtų galima savarankiškai stebėti fizinį aktyvumą ir sėdėjimo laiką bei pažangą, siekiant asmeninių fizinio aktyvumo tikslų

Individuali pagalba

Galimybė įtraukiant suteikti individualų ar grupinį ugdymą:

  1. 1. faktinės informacijos / švietimas (pvz., kaip fizinis aktyvumas ir sėslus gyvenimo būdas daro įtaką sveikatai; fizinio aktyvumo rekomendacijos)
  2. 2. motyvacijos kėlimas (pvz., pasveriant gyvenimo būdo pokyčių privalumus ir trūkumus);
  3. 3. tikslų nustatymas ir veiksmų planavimas (t. y. nustatyti konkrečius, pasiekiamus fizinio aktyvumo pokyčius įtraukiant į kasdienius veiksmus, sudaryti veiksmų planą šiems tikslams pasiekti ir nustatyti bei sumažinti kliūtis, trukdančias laikytis plano);
  4. 4. įgūdžių lavinimas (pvz., fizinio aktyvumo užsiėmimai, skirti lavinti fizinį pasirengimą ir išmokti saugiai atlikti judesius);
  5. 5. atsiliepimų gavimas ir pažangos stebėjimas

Galimybė naudotis kineziterapija

Galimybė darbuotojams pasitarti su kineziterapeutu. Pavyzdžiui, įtraukti kineziterapijos paslaugas į sutartį. Skirti 5 kineziterapijos seansus su profesinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kineziterapeuto vizitai

Profesinis kineziterapeutas, lankydamasis darbo vietoje tam tikrais laiko tarpais, norėdamas išmokyti darbuotojus pritaikyti pertraukėlės pratimus, kurie skatina atsigauti po darbo sukelto streso ir įtampos bei padeda užkirsti kelią ar gydyti su darbu susijusias raumenų ir griaučių problemas.

Prompt

Priemonės

Aprašymas

Teigiamos ir motyvuojančios žinutės

Skatinti darbuotojus daryti trumpas fizinio aktyvumo pertraukėles, pateikiant motyvuojančias žinutes, tokias kaip, pabrėžiančios kokios yra ilgalaikio sėdėjimo pasekmės ir trumpų mankštų nauda. Informacija pateikite plakatuose, informacijos ekranuose ar el. pašto žinutėmis

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
Priminimai

Naudojant automatinius priminimus, tokius kaip pertraukų pratimų programa, įdiegta į darbo kompiuterį ar ant riešo nešiojantį fizinio aktyvumo stebėjimo įrenginį. Atsistoti, pasivaikščioti arba atlikti trumpą fizinio aktyvumo pertrauką iš anksto nustatytu laiku, pavyzdžiui, kartą per 1-2 valandas. Norėdami nenutraukti darbo eigos, programa turėtų suteikti galimybę darbuotojams atidėti ar nekreipti dėmesio į raginimus, kai laikas nėra tinkamas pertraukai.

Motyvaciniai pranešimai

Skatinti naudotis laiptais motyvuojančiomis žinutėmis, pavyzdžiui, ant plakatų, išdėstytų ant pasirinktos vietos tarp laiptų ir lifto ar eskalatoriaus. Pateikiame kelis patarimus, kaip sukurti efektyvius raginimus:

  • Naudokite teigiamus pranešimus, pavyzdžiui, pabrėždami laiptų naudojimo pranašumus ir naudą. Kadangi, ne visus darbuotojus domina kūno sudėjimas, sveikata, svoris ir energijos sąnaudos, pranešimai turi būti susiję su kita nauda, pavyzdžiui kaip laiko taupymu.
  • Naudokite kartu tekstus ir vaizdus ant plakatų.
  • Vidutinius (A1 – A0) ir didelius (> A0) dydžio plakatus lengviau pastebėti, todėl jie greičiausiai bus veiksmingesni nei maži (A5 – A2) formato plakatai.
Pranešimų efektyvumą galima padidinti derinant juos su laiptų patrauklumo didinimu (žr. 3.2 skyrių) ir (arba) naudojant kryptinius ženklus.

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
LAIPTŲ“ NAUDOJIMAS

Kryptiniai ženklai

Skatinti naudotis laiptais su kryptiniais ženklais, tokiais kaip strėlės ir pėdsakai ant grindų, kurie veda į laiptinę iš pasirinkto taško tarp laiptų ir lifto ar eskalatoriaus. Šių ženklų efektyvumas gali būti padidintas, derinant juos su laiptų patrauklumo didinimu (žr. 3.2 skyrių) ir (arba) naudojant motyvacinius pranešimus.

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
FIZIŠKAI AKTYVIOS PERTRAUKOS

Share This