Styrkelse af viden og færdigheder

Til rådgivning og træning omkring fysisk aktivitet anbefales det at få en ergoterapeut, fysioterapeut eller lignende med uddannelse i træning og sundhed.

Indsatser

Beskrivelse

Målinger

Medarbejderne får mulighed for at få målt deres vægt, kropssammensætning, blodtryk, blodsukker og/eller deres kolesterol niveau. Disse tiltag kan bruges til at øge opmærksomheden på deres sundhed samtidig med, at de modtager personlig rådgivning på baggrund af deres målinger. Denne indsats kan udføres I forbindelse med et sundhedstjek eller på temadage arrangeret af arbejdspladsen.

Konditionstest

Medarbejderne får mulighed for at teste deres funktionsevne, kondition, muskelstyrke, og/eller fleksibilitet. Derved øges opmærksomheden på deres fysiske tilstand, og de vil derefter få mulighed for at modtage personlige anbefalinger ud fra deres resultater. Denne indsats kan udføres I forbindelse med et sundhedstjek eller på temadage arrangeret af arbejdspladsen.

Uddannelse

Tilbyde information om fysisk aktivitet og de gavnlige effekter. Dette kan udføres som foredrag, workshop eller ved hjælp af stande med information.

Del yndlings-øvelserne

Korte (1–2 minutter) og simple træningsøvelser optaget på video deles via arbejdspladsens intranet, informationsskærme eller via e-mail. Videoerne kan laves med medarbejdere fra arbejdspladsen, ergoterapeuter, fysioterapeuter eller muligt med idrætsstuderende

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
Digital støtte

Tilbyde medarbejderne mulighed for at benytte digitale træningsplatforme (via computer eller smartphones) og målere, der understøtter deres fysiske aktivitet ved at give dem muligheden for at følge deres resultater.

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
Aktivitetsmålere

Give medarbejderne mulighed for at bruge aktivitetslogbog, skridttæller og aktivitets måler så de kan følge deres fysiske aktivitet og stillesiddende tid samt deres fremskridt i forhold til deres personlige mål for fysisk aktivitet.

Face-to-face støtte

Muligheden for at deltage I individuelle eller gruppebaseret coachende forløb der indeholder

  • 1. faktabaseret information med en uddannelsesmæssig komponent (fx hvordan fysisk aktivitet og stillesiddende tid påvirker helbredet samt anbefalinger til fysisk aktivitet)
  • 2. styrke motivation (fx vægtning af fordele og ulemper ved en livsstilsændring)
  • 3. sætte mål og lave handleplaner (sætte konkrete, realistiske mål i forhold til at få fysisk aktivitet ind i ens daglige rutine, lave en handlingsplan for hvordan man når sine mål, identificer og reducer de barrierer der vil være i forhold til at følge handlingsplanen)
  • 4. træn færdigheder (fx viden om fysisk aktivitet der øger ens styrke og kondition samt korrekt udførelse af øvelser)
  • 5. modtage feedback og fremskridt.

Adgang til fysioterapeut

Giv mulighed for, at medarbejderne kan besøge en fysioterapeut, muligvis ved at inkludere fysioterapi i kontrakten med ekstern arbejdsmiljørådgiver/sundhedsordning, fx med mulighed for 5 fysioterapi-timer med henvisning fra læge.

Fysioterapeut-besøg

Få besøg af en fysioterapeut på arbejdspladsen med faste intervaller, der kan instruere medarbejderne i målrettede pauseøvelser , der fremmer restitution efter stress og belastning og forebygger arbejdsrelaterede muskel-skeletproblemer

Korte øvelser

Indsatser

Beskrivelse

Positive beskeder

Opmuntre medarbejderne til at tage korte aktive pauser ved hjælp af små positive beskeder på plakater, infoskærme, e-mails eller sms. Disse beskeder skal fremhæve fordelene ved at forkorte lange perioder, hvor man sidder stille med aktive pauser, hvor man udfører øvelser.

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
Påmindelser

Brug af automatiske påmindelser som pauseøvelsesprogrammer, der installeres på arbejdscomputere eller aktivitetsarmbånd, der kan minde en om det er tid til at stå op, gå på trappe eller udføre øvelser med præindsatte intervaller for eksempel hver 1-2 time. Men for ikke at forstyrre arbejdsopgaverne skal programmerne give medarbejderen mulighed for at udsætte eller ignorere påmindelserne, hvis pausen ikke passer lige på det tidspunkt.

Motiverende beskeder

Motiver til at tage trappen med opmuntrende beskeder på plakater placeret steder hvor vælger mellem trapper, rulletrapper eller elevator. Tips til hvordan man laver effektive budskaber:

  • Brug beskeder med et positivt budskab for eksempel ved at fremhæve fordelene ved at tage trapperne. Da ikke alle medarbejdere er interesseret i kondition, sundhed, vægt, energiforbrug kan beskeder, der fx fokuserer på, at det sparer tid at tage trapperne være mere effektive.
  • Plakater skal både indeholde tekst og billeder.
  • Mellem(A1−A0) og store (>A0) plakater er lettere at lægge mærke til, og dermed sandsynligvis mere effektive end små plakater (A5−A2).
Man kan øge effektiviteten af beskederne ved at kombinere dem med at, forbedre trappeskakten så den bliver mere attraktiv (se sektion 3.2) og/eller bruge retningsskilte

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
Retningsskilte

Øg opmærksomheden på trapperne ved at bruge retningsskilte som fx pile og fodspor gulvet, der fører hen til trappeskakten i det område, hvor valget mellem trapper, rulletrapper og elevator tages. Effektiviteten af skiltene kan øges ved at gøre trappeskakten mere attraktiv (se sektion 3.2) og/eller bruge motivationsfremmende beskeder

This means is relatively effortless to put into action, meaning that it's execution does not require major investments as regards personnel, time, or material
BRUG TRAPPER

AKTIVE PAUSER

Share This